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Quantas horas precisamos dormir?

Em algum momento você já deve ter lido ou ouvido em algum programa televisivo que oito horas de sono é considerada a noite perfeita. É verdade? Segundo a Organização Mundial de saúde este seria o período ideal para o corpo descansar. O corpo humano é uma máquina em perfeito funcionamento e com necessidades de períodos de descanso. É como um smarthphone: precisamos de uma recarga para melhor funcionar.

Não existe uma regra de quanto mais dormir melhor. Mas é importante deixar o corpo em repouso por algumas horas. A indicação médica é de no mínimo seis horas de sono e no máximo 10 por dia para evitar a fadiga constante. Pessoas com sono prolongado também tendem a acordar com letargia e costumam ficar cansadas o dia todo mesmo a mente estando descansada. Dormir demais, portanto, não faz bem. Pesquisas recentes, contudo, informam que esta necessidade é apenas cerebral e não do corpo como um todo. Coração, pulmões e sistema digestivo funcionam perfeitamente mesmo sem dormir bem.

Dicas e 5 Passos para melhorar o sono

Infelizmente para algumas pessoas o ato de dormir não corresponde a apenas deitar na cama. O repouso pode ser dificultado por algumas situações como insônia, dores e até mesmo a ausência de vontade de dormir. Para ajudar temos cinco dicas a seguir.

Evite exercícios físicos durante à noite

Nosso organismo acelera para a queima de calorias durante atividades físicas. Quando elas são praticadas no turno da noite tendem a deixar o corpo em atividade máxima por um longo período. O ideal é manter a prática esportiva no período da manhã, quando necessitamos de mais energia para ter um dia de plena atividade. Mas se a noite é o único horário disponível, tente finalizar o exercício até duas horas antes de ir para a cama.

Evite mexer em eletrônicos antes de dormir

O corpo continua funcionando (um pouco mais lentamente) em plena atividade após a mente despertar. Mas o segredo de uma boa noite de sono está sempre em estar tranquilo. É comum pessoas com um problema grande ou tensão no trabalho não dormirem bem porque a mente está continuamente pensando em soluções. Usar eletrônicos como tablets e smarthphones podem ativar áreas cerebrais importantes para uma boa noite de sono. Tente evitar ao máximo. Também vale evitar jogos de vídeo games e qualquer atividade que deixe a mente agitada.

Evite o café no jantar

Cafeína é um ótimo estimulante do organismo. Funciona muito bem quando há a necessidade de manter o corpo em plena atividade e atrapalha e muito o sono. Suspensa a ingestão do café após as 18h e possivelmente dormirá melhor.

Tente meditação antes de dormir

Pode ser apenas um mantra como o praticado no yoga ou ouvir músicas relaxantes. O importante é saber que a meditação costuma desligar o cérebro de algumas atividades e com isso há o relaxamento mental, deixando a mente propícia ao sono.

Use roupas confortáveis

Quando a mente está inquieta qualquer roupa desconfortável atrapalha o sono. O ideal é dormir com peças as quais não apertem em nada e se adequem ao clima local. Frio intenso ou calor excessivo também atrapalham o sono.

Em 2014 diversas atrizes globais se declararam adeptas do suco verde e ele passou a ser a bebida preferida de quem cuida da alimentação e do corpo. Isso, pois o suco verde, feito com folhas verdes, frutas, legumes, brotos ou sementes, traz diversos benefícios ao corpo.

Quando o suco verde é feito com os ingredientes adequados, é capaz de acelerar o metabolismo, ajudar no funcionamento do organismo para eliminar todas as substâncias em excesso, dar energia e melhorar a pele, pois possui muitos nutrientes.

Como o suco verde ajuda na eliminação de toxinas acumuladas no nosso corpo, quem quer emagrecer pode combinar o suco verde com uma alimentação balanceada, evitando alimentos gordos, como frituras e doces. Apenas o suco verde não fará milagre, incorporado a uma alimentação saudável e exercícios, fará bem para a saúde e ajudará você a eliminar alguns quilos e centímetros!

Mas afinal, qual o melhor horário para tomar Suco Verde e garantir todos esses benefícios?

O ideal é tomar um copo de suco feito com folhas verdes, frutas, legumes e sementes ou brotos no período da manhã, em jejum, pois assim o corpo está há um bom tempo sem receber alimentos e absorve os nutrientes de maneira mais fácil.

Para ser mais eficiente a ação do suco verde, é ainda melhor que você espere aproximadamente 30 minutos para tomar seu café da manhã. Mas se você prefere comer antes, a nossa sugestão é esperar 2 horas para beber o suco verde, para garantir que o suco seja absorvido com todas as vitaminas, fibras e minerais.

Se você é daquelas pessoas que utilizam demasiadamente a função soneca do celular e acaba tendo poucos minutos para se arrumar e sair, sem sobrar tempo para fazer o suco verde, não pense que o horário do seu suco está perdido! Você pode inseri-lo na sua alimentação e tomá-lo em qualquer outro horário, ele é, inclusive, uma alternativa para as pessoas que não costumam ingerir salada nas refeições.

Outra opção de horário é tomar o suco verde como última refeição do dia, antes de dormir. Mas lembre-se de tomar o suco verde pelo menos 2 horas após ter feito a última refeição, seja qual for o horário que não seja em jejum.

E qual é a Receita certa do Suco Verde?

Certamente você já viu e ouviu diversas receitas de suco verde e deve ter ficado se perguntando qual é a certa. Porém, não existe uma receita padrão do suco, assim você pode combinar os ingredientes de acordo com o seu gosto e com o que você tem na sua despensa, além de poder variar a receita.

O que você não pode fazer é pegar todas as receitas que você já viu e reuni-las em uma única, pois seu suco ficará calórico e o gosto pode ficar estranho. E se você tem hipotireoidismo, recomenda-se utilizar folhas verdes apenas duas vezes por semana!

A nossa dica é que na hora de fazer seu suco verde, você use, NO MÁXIMO, dois tipos de folhas verdes (espinafre, couve, couve-flor, rúcula, brócolis), frutas (banana, maçã, abacaxi, limão, morango, pera, laranja) e legumes (cenoura, pepino, beterraba). E APENAS um tipo de especiaria (pimenta, gengibre), erva fresca (manjericão, hortelã) e semente (linhaça, chia, quinoa). O ideal é que as folhas sejam frescas, mas você pode resolver isso as congelando!

Separamos a nossa receita preferida para compartilhar com você, assim você se encantará com o suco verde e vai querer experimentar novos sabores. Confira!

Suco verde com limão

Ingredientes:

1 limão;
2 maçãs;
1/4 cenoura;
1 folha de couve;
1 punhado de hortelã;
100 ml de água de coco natural.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva com bastante gelo.